POMPKI NA

29.11.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 3x7-22 REKORD 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 REKORD 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

08.12.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 1x7-22,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

28.12.10r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 1x7-75 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 2x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem [...]

03.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 1x7-75 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo [...]

10.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc [...]

11.02.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 7-22,5 - przez pomyłkę 3x7-21 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na [...]

22.02.11 Plan C - na 50 % 1. dociaganie 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 nie zrobiłem-zamiast tego poszły pompki na piesciach 4+4 5x5 6. [...]

24.21.11 Plan B - na 50 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3x7-17,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 4x5 - 7,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 4x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 nie zrobilem podsumowanie: od [...]

11.03.11 Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 3x7-23,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 [...]

15.04.11 Plan B na 60 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-13 3-13,5 3-14 3-14,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10.8.5,5

29.04.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-15,5 3-16 3-16,5 3-17 3-17,5 3-18 3-18,5 3x7-19 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - [...]

04.05.11r Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3x7-65 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-20 5x5p - [...]

31.08.2015 Trening : Plan treningowy - A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. 5.Pompki na poręczach 5 x 5 6.Młotki 4 x 8 Dieta : /SFD/Images/2015/8/31/9e5d6533222a4df7a43729dfbb1f61e9.jpg 1 Posiłek [...]

Data 15.02.2016 - DT – High Carb Ahh te ferie %-) Trochę więcej czasu, ale pracy też sporo. Dzisiaj pół dnia w samochodzie, wpadły kanapki bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg [...]

Data 21.02.2016 - DT – High Carb Dzięki za miłe słowa ;-) Dają mega kopa do dalszego działania bo sami wiecie jak to jest, lustro kłamie - tego się nauczyłem. Czasami mi się wydaje że jest igła a czasami widzę grubasa. Filmiki wrzucone, mam jeszcze z pompek na poręczach ale wrzucę dopiero wieczorem bo nie mogę za bardzo neta obciążać ( brat gra i [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.12.2016 - DT Zaległa wpiska z wczoraj. Ostatni te wpiski są jaki są ale mam teraz gorący okres w pracy także doba musiała by mić +30h żebym wszystko ogarnął tak jak bym chciał. Trening mega fajny, czucie mięsniowe pierwsza liga %-) Ostatnie 4-5powtórzeń w serii to jest już tortura, mega [...]

Przedewszystkim zaczynaj od największym partii, czyli kolejno: Nogi, plecy, klatka, barki itd. No chyba, że masz priorytet, ale przy takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu [...]

Dzięki za odpowiedź!:) Ortopeda rzeczywiście konkretny, ale przeszperałem porządnie internet żeby znaleźć takiego, co kwalifikuje do wykonywania różnych sportów, w tym sportów siłowych pod kątem stanu kręgosłupa tudzież innych wad/urazów. Przepraszam, ale jeszcze pociągnę temat, bo przyszła mi do głowy jedna rzecz. Skoro FBW powinno polegać na [...]